Контрактура голеностопного типа суставов

Восстановление после инсульта приходиться проводить постепенно, восстанавливая один навык за другим. Начинаем с простейших упражнений. Так мы создаём основу для перехода к более сложным гимнастикам и движениям.

Если присутствует контрактура голеностопа, это значительно затрудняет восстановительные мероприятия. Поэтому в этой статье представлены упражнения по разработке контрактуры стопы.

Функции голеностопа

На сегодняшний день мы научились уверенно и долго ходить. Натренировали выносливость. Это позволяет проходить пешком пять километров без особого напряжения. Восемь километров с трудом.

Кроме этого стало получаться бегать небольшими отрезками по 500-700 метров. Основная заслуга в этих результатах — хорошая работа голеностопа. Благодаря гимнастикам вернулись подвижность и сила. Сейчас мы делаем еще более сложную гимнастику, чем раньше.

Задача — закрепить восстановленные навыки движений голеностопа, еще увеличить силу и выносливость. Ещё прибавилась задача – научиться резким и динамичным движениям голеностопа.

Когда мы начали восстановление после инсульта, подпрыгивать на носках я даже не пытался. Спустя год после инсульта мы добавили прыжки на носках в ежедневную гимнастику.

Такой навык необходим при активной ходьбе и беге. Первые прыжки были совсем неловкие. Подпрыгнуть фактически не получалось. Не выходило сделать активный толчок для того, чтобы подпрыгнуть. Мышцы были скованны. Больше было похоже на неторопливый подъём на мысках, который мы отрабатывали в ранних гимнастиках.

Приземление после подскока получалось резкое и на пятку. Больно и некомфортно. Помимо резкого и сильного толчка вверх, надо было научиться активно, но мягко приземляться. Аммортизировать приземление.

Для того, чтобы научиться подпрыгивать на мысках, мы делаем специальные упражнения. Как и все наши гимнастики, они простые и эффективные. Сделав хорошую основу предыдущими гимнастиками, проще двигаться дальше. Для того, чтобы научиться подпрыгивать на мысках, нам понадобился месяц.

Комплекс упражнений при контрактуре

Упражнение 1.

  1. Выполняем стоя без опоры.
  2. Пятки вместе, носки чуть разведены.
  3. Делаем максимально активный и резкий подъём на носках.
  4. Без паузы опускаемся в начальное положение.
  5. Подъёмы/опускания делаю активно и резко. Без отрыва ног от поверхности.
  6. 3 подхода по 7 повторений (7-7-7).

Подъём/опускание делаем только голеностопом. Без лишнего напряжения. Активно, но не зажато. Ежедневно прибавляем по одному повторению в каждом подходе. Доводим до 15 повторений в каждом подходе. (15-15-15)

Упражнение 2.

  1. Выполняем стоя без опоры.
  2. Пятки вместе, носки чуть разведены.
  3. Делаем короткий и резкий подскок на носках. Не высоко, чтобы ноги чуть-чуть оторвались от поверхности.
  4. Без паузы опускаемся в начальное положение. Тут же, без паузы делаем следующий подскок.
  5. Подъёмы/опускания делаем активно и резко. С небольшим отрывом ног от поверхности.
  6. 3 подхода по 5 повторений (5-5-5).

Подъём/опускание делаем только голеностопом. Без лишнего напряжения. Активно, но не зажато. Ежедневно прибавляем по одному повторению в каждом подходе. Доводим до 20 повторений в каждом подходе. (20-20-20).

Между упражнениями обязательно делаем паузы для отдыха и восстановления сил.

Все гимнастики и упражнения, которые включены нами в восстановление после инсульта, мы делаем без перенапряжения и с обязательными паузами для отдыха. Важно выполнять движение правильно. На усталости это делать не возможно. Для восстановления любого навыка нужны многократные повторения, но обязательно с перерывами.

Третья часть гимнастики для голеностопа самая трудная для меня в данный момент. Она состоит из упражнений, которые нам только предстоит освоить. В значительной степени мы восстановили подвижность голеностопа. Вместе с восстановлением движений прилично восстановилась координация. Для этого мы подготовили крепкую основу. Сделали голеностоп сильным и управляемым.

 Занятия с весом и скакалкой

Сейчас мы начинаем делать гимнастику для того, чтобы научиться прыгать на мысках. Такой навык очень полезен для быстрой ходьбы. Без этого навыка невозможно бегать.

Бег крайне положительно сказывается на ходьбу. Как только у нас стало получаться немного пробегать, в ходьбе появилась лёгкость и свобода в движениях. Значительно сократилась скованность в ногах.

Упражнение 3.

  • Выполняем стоя с небольшой штангой (20 кг.) в прямых, вытянутых вниз руках.
  • Пятки вместе, носки чуть разведены.
  • Делаем медленные и плавные подъёмы на носках максимально высоко, насколько получается.
  • Плавно опускаемся в начальное положение. Стараюсь не «плюхаться» вниз на поверхность.
  • Подъёмы/опускания делаем плавно и медленно.
  • 3 подхода по 5 повторений (5-5-5).

Подъём/опускание делаем только голеностопом. Раз в неделю прибавляем по два повторения в каждом подходе. Доводим до 15 повторений в каждом подходе. (15-15-15)

Упражнение 4.

  • Выполняем стоя с гантелями (6-8 кг.) в прямых, вытянутых вниз руках.
  • Пятки вместе, носки чуть разведены.
  • Делаем резкие и активные подъёмы на носках. Не высоко, но быстро.
  • Активно и быстро опускаемся в начальное положение. Но касание поверхности делаем мягко, в конце движения вниз замедляем движение.
  • Подъёмы/опускания делаем плавно.
  • 3 подхода по 5 повторений (5-5-5).

Подъём/опускание делаем только голеностопом. Раз в неделю прибавляем по два повторения в каждом подходе. Доводим до 15 повторений в каждом подходе. (15-15-15).

Упражнение 5.

  • Выполняем стоя со скакалкой.
  • Делаем прыжки.
  • 3 подхода по 3 прыжка.

Раз в три дня прибавляем по одному прыжку в каждом подходе. Доводим до 10 прыжков в каждом подходе. (10-10-10).

Первые прыжки со скакалкой были очень трудными. Не выходило скоординировать движения рук и ног. Не получалось сделать подскок вверх. Голеностоп словно забыл, как это делать. Левая и правая нога отталкивались в разнобой, не синхронно.

Постепенно стало получаться прыгать со скакалкой всё больше и больше раз. Руки и ноги стали работать синхронно. Подскоки стали получаться.

Активные и сильные движения голеностопа пришлось восстанавливать и учиться им заново. Без этого не получается свободно и полноценно ходить. Восстановление после инсульта подвижности ног мы начали с восстановления работоспособности, силы и координации голеностопа.

Благодаря этому ходьба улучшилась радикально. Мы стали проходить больше и с меньшим напряжением. Прекратились «подшаркивания» ногами при ходьбе, особенно левой. Стиль ходьбы «Кот Базилио» уходит в прошлое))).

Контрактура голеностопного типа суставов обновлено: Ноябрь 10, 2017 автором: vitenega