Восстановление ног и коленей при инсульте

На восстановление навыка ходьбы у нас уже ушло два с половиной года. Пока полностью не получилось. Конечная задача ходить свободно, не задумываясь. Делать это легко на различной поверхности. Научиться проходить восемь – десять километров без «подвига».

Сейчас я хожу довольно свободно. Сложности возникают при ходьбе по неровной дороге и при плохой освещенности. В темноте и на неровностях не ощущаю, где находиться поверхность.

Нет четкой координации движений и положения ног при ходьбе. Похоже на спотыкание об пороги при движении в темной комнате в чуть подвыпившем состоянии))). Неожиданно и очень неустойчиво.

Восстановление после инсульта требует тренировки силы, выносливости и координации. Это относиться к любой части тела. Чтобы заново научиться ходить, мы начали работать именно по этой схеме. Увеличиваем силу и выносливость ног. Тренируем координацию их движений.

Одновременно восстановить все мышцы и органы, задействованные при ходьбе, задача непосильная. Для упрощения мы разделили ее на несколько частей. В этой статье мы расскажем об упражнениях для коленей. Начнем с самых простых, которые мы начали выполнять еще в постели.

Упражнение 1.

• Выполняем лежа в постели на спине.
• Плавно сгибаем правую ногу в колене.
• Стопу при сгибании не поднимаем, а передвигаем ее по постели.
• Согнув правую ногу, делаем короткую паузу (1 сек.)
• Плавно выпрямляем ногу и кладем ее на постель.
• 5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 15 повторений.

Упражнение 2.

• Выполняем лежа в постели на спине.
• Плавно сгибаем левую ногу в колене.
• Стопу при сгибании не поднимаем, а передвигаем ее по постели.
• Согнув левую ногу делаем короткую паузу (1 сек.).
• Плавно выпрямляем ногу и кладем ее на постель.
• 5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 15 повторений.

Упражнение 3.

• Выполняем лежа в постели на спине.
• Плавно и одновременно сгибаем обе ноги в коленях.
• Стопы при сгибании не поднимаем, а передвигаем их по постели.
• Согнув ноги, делаем короткую паузу (1 сек.).
• Плавно выпрямляем ноги и кладем их на постель.
• 5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 15 повторений.

Следующие упражнения мы начали делать, когда научились уверенно сидеть на постели.

Упражнение 4.

1. Выполняем сидя на краю постели. Обе ноги ставим на пол. Ноги держим вместе.
2. Плавно разгибаем правую ногу в колене.
3. Правую ногу при разгибании поднимаем вперед и вверх, до горизонтального положения.
4. Левая нога остается без движения.
5. Разогнув правую ногу, делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем ее на весу в горизонтальном положении.
6. Плавно опускаем ногу и ставим ее на пол в начальное положение.
7. 5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.

Упражнение 5.

1. Выполняем сидя на краю постели. Обе ноги ставим на пол. Ноги держим вместе.
2. Плавно разгибаем левую ногу в колене.
3. Левую ногу при разгибании поднимаем вперед и вверх, до горизонтального положения.
4. Правая нога остается без движения.
5. Разогнув левую ногу, делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем ее на весу в горизонтальном положении.
6. Плавно опускаем ногу и ставим ее на пол в начальное положение.
7. 5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.

Упражнение 6.

1. Выполняем сидя на краю постели. Обе ноги ставим на пол. Ноги держим вместе.
2. Плавно и синхронно разгибаем обе ноги в коленях.
3. Ноги при разгибании поднимаем вперед и вверх, до горизонтального положения.
4. Разогнув ноги, делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем их на весу в горизонтальном положении.
5. Плавно опускаем ноги и ставим их на пол в начальное положение.
6. 5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.

Упражнение 7.

1. Выполняем стоя с опорой на ходунки. Ноги держим вместе.
2. Переносим весь вес на правую ногу.
3. Плавно поднимаем голень левой ноги сгибанием в колене.
4. Голень левой ноги при сгибании поднимаем назад и вверх, до горизонтального положения.
5. Правая нога остается без движения.
6. Согнув левую ногу, делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем в горизонтальном положении.
7. Плавно опускаем ногу и ставим ее на пол в начальное положение.
8. 7 повторений.

Упражнение 8.

• Выполняем стоя с опорой на ходунки. Ноги держим вместе.
• Переносим весь вес на левую ногу.
• Плавно поднимаем голень правой ноги сгибанием в колене.
• Голень правой ноги при сгибании поднимаем назад и вверх, до горизонтального положения.
• Левая нога остается без движения.
• Согнув правую ногу, делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем в горизонтальном положении.
• Плавно опускаем ногу и ставим ее на пол в начальное положение.
• 7 повторений. Ежедневно прибавляем одно повторение. До 20 повторений. Упражнение выполняем очень плавно и медленно.

Упражнение 9.

• Выполняем стоя с опорой на ходунки. Ноги ставим на ширине плеч.
• Вес равномерно распределяем на правую и левую ноги.
• Опираемся руками на ходунки чуть-чуть, только для поддержания равновесия. Вся нагрузка только на ноги.
• Делаем неглубокие приседания.
• Упражнение выполняем плавно и медленно.
• После каждого приседания делаем короткую паузу (1 сек.)
• 3 повторения. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.

Когда мы научились стоять без помощи ходунков, то перешли к выполнению упражнений 7, 8 и 9 с опорой о стену. Встаём лицом к стене. Сгибаем обе руки в локте и опираемся о стену ладонями. Изменение на первый взгляд не большое. Но в плане удержания равновесия разница огромная. Выполнять упражнения на много трудней.

Эти гимнастики помогли перейти от беспомощного состояния и неработающих ног к хорошей подвижности, приличной выносливости и силе, которые нужны в нынешней гимнастике. Два года назад мы мечтать даже об этом не смели.

Для выполнения упражнения мы приспособили широкий и устойчивый березовый пень. По ширине примерно равен плечам. Высотой 35 см. Упражнение можно делать, использовав любую возвышенность высотой 25-35 см.

Упражнение 10. Зашагивание с правой ноги.

1. Выполняем стоя перед пеньком.
2. Руки на поясе. При выполнении упражнения смотрим «под ноги», так увереннее получается выполнять.
3. Переносим вес полностью на левую ногу.
4. Ставим на пень правую ногу.
5. Переносим вес с левой ноги на правую.
6. Зашагиваем на пень левой ногой.
7. Вес равномерно распределяем на обе ноги.
8. Делаем паузу (1 сек.) и переносим вес на левую ногу.
9. Правой ногой сшагиваем с пенька и встаем на поверхность.
10. Переносим вес на правую ногу.
11. Левой ногой сшагиваем с пенька и встаем на поверхность. Делаем паузу (1 сек.).
12. 5 повторов. Раз в два дня прибавляем по одному повтору. Доходим до 15 повторов.

Упражнение 11. Зашагивание с левой ноги.

1. Выполняем стоя перед пеньком.
2. Руки на поясе. При выполнении упражнения смотрим «под ноги», так увереннее получается выполнять.
3. Переносим вес полностью на правую ногу. Ставим на пень левую ногу.
4. Переносим вес с правой ноги на левую.
5. Зашагиваем на пень правой ногой.
6. Вес равномерно распределяем на обе ноги. Делаем паузу (1 сек.).
7. Переносим вес на правую ногу.
8. Левой ногой сшагиваем с пенька и встаем на поверхность.
9. Переносим вес на левую ногу.
10. Правой ногой сшагиваем с пенька и встаем на поверхность. Делаем паузу (1 сек.).
11. 5 повторов. Раз в два дня прибавляем по одному повтору. Доходим до 15 повторов.

Мне проще делать зашагивания с правой ноги. При зашагивании с левой в начале приходилось упираться руками в колено и помогать себе встать на пень. За две недели необходимость в помощи рук отпала. Сейчас выполняю зашагивания только на силе ног.

Для выполнения следующего упражнения мы используем все тот же пень, широкий и устойчивый. Высотой 35 см. Упражнение можно делать, использовав невысокий стул, главное чтобы поверхность была жесткой. За неимением пня можно использовать невысокий табурет.

Упражнение 12. Присаживания на пень.

• Выполняю стоя спиной к пеньку.
• Ноги чуть уже ширины плеч, руки на поясе.
• Вес равномерно распределен на обе ноги.
• Делаю приседание неглубоко, плавно и медленно. Присаживаюсь на пень.
• Короткая пауза.
• Встаю, возвращаюсь в вертикальное положение.
• Короткая пауза.
• 10 повторов. Ежедневно прибавляем по одному повтору. Доходим до 20-ти. Упражнение выполняем с прямой спиной. При вставании немного подаем корпус вперед. С этого движения начинаем вставать.

Упражнение 13. Неглубокие приседания стоя на пеньке.

• Выполняю стоя на пеньке.
• Вес равномерно распределен на обе ноги.
• Ноги ставим на полную ширину пенька. Максимально устойчиво.
• Делаем неглубокие приседания. Во время приседания угол образованный коленом получается немного больше «прямого» угла. Приседание выполняем плавно и медленно.
• 10 приседаний. Ежедневно прибавляем 2 приседания. Доходим до 20.

В начале для поддержания равновесия мы использовали длинные палки для беговых лыж. С ними намного увереннее. Важно только не опираться на них при вставании. Делаем только за счет силы ног. Иногда мы выполняли упражнение рядом со стеной. Это менее удобно, чем с лыжными палками, но тоже опора.

Приседания стоя на пеньке тренируют силу ног и отлично восстанавливают равновесие. В таком варианте задействуется больше мышц, чем при приседаниях на полу. С помощью этих упражнение происходит восстановление после инсульта силы ног. И тренировка равновесия отличная.