Инсульт: гимнастика в воде

Плавать после инсульта я разучился напрочь. В этом я смог убедиться в в первое же лето. Мы попытались поплавать на озере около нашей дачи. Для плавания мне не хватало сил в руках и ногах.

Движения получались несуразные и не координированные. Руки и ноги действовали независимо друг от друга и от моих желаний. Продержаться на поверхности у меня получалось не более пяти секунд. Благо глубоко в воду я не заходил и вставал на дно.

Общее мнение, что плавание замечательно сказывается на восстановлении. Поэтому  мы начали «плавать», как получалось. Мы уже привыкли к тому, что любой разбитый инсультом навык надо восстанавливать последовательными шагами. С плаванием мы сделали именно так.

Подумали, каким простым движениям надо научиться, что бы начать плавать. Решили делать гимнастику в воде. Эту гимнастику мы делаем обязательно размявшись на берегу.

У нас не Лазурное побережье и не Кипр. Вода летом в озере около нашей дачи в Тверской области в основном 18-22 градуса. Поэтому мы основательно прогревались и только потом лезли в воду.  Чаще всего мы делали утреннюю зарядку в ходе которой становилось жарко. И быстренько в воду. Начали с элементарного.

Упражнение 1

  • Захожу в воду по грудь.
  • Делаю глубокий вдох.
  • Приседаю и погружаюсь в воду с головой.
  • Под водой делаю длительный и плавный выдох.
  • Встаю, поднимаюсь над водой.
  • Делаю глубокий вдох.
  • 15 повторений.

Это упражнение восстанавливает навык задерживать дыхание и выдыхать под водой.

Упражнение 2

  • Захожу в воду по шею.
  • Хожу в воде параллельно берега так, чтобы глубина оставалась одинаковой.
  • Во время каждого шага руками делаю движение, как во время плавания брассом. Шаг-гребок.
  • 25 шагов вдоль берега влево.
  • 25 шагов вдоль берега вправо.

Упражнение 3

  1. Захожу в воду по шею.
  2. Хожу в воде параллельно берега так, чтобы глубина оставалась одинаковой.
  3. Во время каждого шага руками делаю движение, как во время плавания кролем. Шаг-гребок.
  4. 25 шагов вдоль берега влево.
  5. 25 шагов вдоль берега вправо.

В воде классно ходить. В то время, когда мы начали делать гимнастику в воде, на суше я ходил не уверенно. Не хватало равновесия. Каждый шаг требовал больших усилий. И тут, о чудо! В воде я пошёл свободно и уверенно. Казалось, что тело вспоминает забытые ощущения от свободной ходьбы.

Упражнение 4

  1. Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
  2. Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
  3. Делаю глубокий вдох.
  4. Погружаюсь в воду с головой, толкаюсь ногами от дна.
  5. Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам.
  6. Под водой делаю длительный и плавный выдох. Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.
  7. Когда выдох завершен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
  8. Делаю глубокий вдох.
  9. 15 повторений.

Задача как можно дольше выдыхать и скользить по поверхности воды.

Так мы восстанавливали навык выдыхать под водой в движении.

Упражнение 5

  • Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
  • Немного сгибаю колени, не глубоко приседаю.
  • Делаю глубокий вдох.
  • Толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
  • Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
  • Под водой делаю длительный и плавный выдох.
  • Делаю два гребка руками, как при плавании брассом. Но не поднимаю голову из воды.
  • Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.
  • Когда выдох закончен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
  • Делаю глубокий вдох.
  • 15 повторений.

Это уже почти плавание брассом))).

Плавание помогает проводить восстановление после инсульта. Гимнастика в воде ускорила обучение ходьбе, координированию движений и дыхания. Помимо этого в воде просто замечательно.

Упражнение 6

Проныриваю по поверхности воды + два гребка и два вдоха/выдоха.

Первый гребок:

  • Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
  • Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
  • Делаю глубокий вдох.
  • Толкаюсь ногами от дна.
  • Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
  • Проныриваю по поверхности в воду делаю активный выдох.
  • Делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
  • Выныриваю над поверхностью воды.
  • Делаю глубокий вдох.
  • Встаю на дно. 30 секунд отдыхаю.

Второй гребок:

  • Повторно толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
  • Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
  • Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
  • Вновь делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
  • Выныриваю над поверхностью воды.
  • Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
  • Делаю глубокий вдох.
  • Отдыхаю 30 секунд для восстановления сил и дыхания.
  • 5 повторений по одному гребку и одному вдоху.

Упражнение 7

Проныривание по поверхности воды + три гребка и три вдоха без паузы.

Первый гребок:

  1. Делаю в воде на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
  2. Немного сгибаю колени, неглубоко приседаю.
  3. Делаю глубокий вдох.
  4. Толкаюсь ногами от дна.
  5. Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
  6. Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
  7. Делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
  8. Выныриваю над поверхностью воды.
  9. Делаю глубокий вдох.

Второй гребок:

  1. Повторно толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
  2. Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
  3. Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
  4. Делаю второй гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
  5. Выныриваю над поверхностью воды.
  6. Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
  7. Делаю глубокий вдох.

Третий гребок:

  1. В третий раз толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
  2. Вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
  3. Проныриваю по поверхности в воду, делаю активный выдох.
  4. Третий раз делаю гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.
  5. Выныриваю над поверхностью воды.
  6. Во время выныривания встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
  7. Делаю глубокий вдох.
  8. Отдыхаю 30 секунд для восстановления сил и дыхания.
  9. 5 повторений по три гребка и три вдоха/выдоха.

Серия из трёх гребков без паузы уже близка к нормальному плаванию. Дальше мы стали объединять серии по три гребка в более длинные. Шесть, девять… Выполняли эти серии без касания дна.

К концу прошлого лета у нас получалось сделать без перерыва 50 гребков в одну сторону, без касания дна, и после не большой паузы 50 гребков в другую сторону. Наступающим летом продолжим увеличивать дистанцию. Цель к концу лета начать плавать свободно расстояние от 500 метров.

Вывод

Мы всеми способами пытаемся ускорить восстановление после инсульта. Разнообразим движения в упражнениях. Добавляем новые, ранее не отработанные. Чем больше разнообразие движений, тем полнее восстановление.

Именно для разнообразия мы придумали гимнастику в воде. Вода помогает быстрее восстановить  движения, на отработку которых вне воды потребовалось бы больше усилий и времени. Хотелось научиться новым движениям, Восстановить навыки плавания. Научиться правильно и своевременно вдыхать/выдыхать находясь в воде. Упражнения в воде не имеют аналогов «на суше».

Мы всегда ставим конкретные цели и определяем срок за который сможем их достигнуть. Реабилитацию после инсульта для нас удобнее проходить по намеченному плану. Не ставим невыполнимых задач, чтобы не обламываться. Стараемся оценивать реально свои силы и реальные темпы восстановления. Но планку  устанавливаем высоко. Чем выше цель, тем выше результат.

Инсульт: гимнастика в воде обновлено: Сентябрь 30, 2017 автором: vitenega